LECTURA.- La deuda de sueño es el total acumulado de las horas de sueño que has perdido durante los últimos 14 días, en comparación con el sueño que tu cuerpo necesitaba. Si se siente excesivamente cansado toda la mañana o durante todo el día se está convirtiendo en la norma para usted, la deuda de sueño alta o incluso moderada podría ser la causa.
Cómo te sientes durante el día no se trata solo de cuánto dormiste anoche.
El total de su deuda de sueño (una cuenta corriente de la pérdida de sueño durante las últimas dos semanas ) es lo que realmente predice sus niveles de energía durante el día. Si bien la última noche tiene el mayor peso con un 15 %, su deuda de sueño es realmente un reflejo de muchas noches de sueño: 14 para ser exactos. Puede ser liberador saber que no todo depende de una noche. Por supuesto, eso también significa que tampoco podrá arreglar su deuda de sueño en una noche.
Dado que llegar a cero deuda de sueño puede ser un objetivo poco realista para las personas con vidas ocupadas, recomendamos tratar de mantener su deuda de sueño en cinco horas o menos. Con cinco horas de deuda de sueño, la mayoría de las personas aún pueden sentirse y rendir al máximo, o algo parecido.
Muchas de las cosas que pueden ayudarlo a evitar la acumulación de una deuda de sueño excesiva son las mismas (mencionadas anteriormente) que recomendamos para minimizar su tiempo en la zona de aturdimiento matutino: una hora constante para acostarse y despertarse, ejercicio regular y exposición a la luz matutina.
Pero si tiene problemas para levantarse de la cama por la mañana, no se limite a pensar en cómo levantarse de la cama. Piense también en la mejor manera de irse a la cama por la noche. De manera crucial, y tal vez en contra de la intuición, lo que hace durante el día y en las horas previas a la hora de acostarse puede afectar su capacidad para dormir bien por la noche, es decir, obtener el sueño que su cuerpo necesita, y mantener baja su deuda de sueño.
Desarrolle una rutina nocturna que favorezca el sueño
Las mejores mañanas y días comienzan con una buena higiene del sueño . Siga las pautas a continuación para ayudar a preparar su cuerpo y optimizar su entorno para dormir. Solo recuerda que la higiene del sueño también se trata de tus comportamientos durante el día.
Elimina toda la luz que puedas, especialmente la luz brillante y la luz azul, 90 minutos antes de tu hora de acostarte. La luz azul puede evitar que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona que induce el sueño, lo que hará que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Cuando no puede evitar la luz azul, un par de anteojos que bloquean la luz azul es la segunda mejor opción.
En las horas antes de acostarse, evite el alcohol, la cafeína, los refrigerios nocturnos y la hidratación excesiva, todos los disruptores del sueño conocidos.
Instituya una rutina de relajación al final de la noche que relaje su cuerpo antes de acostarse. Tome una taza de té, tome un baño o una ducha caliente, escuche música relajante o lea un capítulo de una novela.
Haz de tu dormitorio un santuario para dormir. Manténgalo fresco, manténgalo oscuro (use cortinas opacas y una máscara para los ojos ) y manténgalo en silencio (una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden ayudar).
Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental.
Es importante dormir bien para tener energía durante el día, que nos permita desarrollar nuestra actividad diaria.
La conclusión aquí es dormir lo suficiente para protegerte de los efectos paralizantes de la inercia del sueño.
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